Voici des pistes pour tenir les bonnes résolutions de début d’année

En début d’année, il est de coutume de prendre de bonnes résolutions pour améliorer sa vie et corriger ses mauvaises habitudes.

Pourtant, malgré notre détermination et notre enthousiasme, il apparaît souvent que ces engagements ne tiennent pas sur la durée.

Cet article exhaustif tente d’expliquer les raisons pour lesquelles nous avons tant de mal à tenir nos bonnes résolutions et propose des pistes pour augmenter nos chances de succès.

Comprendre les mécanismes psychologiques en jeu

Avant d’aborder les causes de l’échec des bonnes résolutions, il convient de comprendre les mécanismes psychologiques qui les sous-tendent.

Les bonnes résolutions sont généralement prises dans un contexte de nouveau départ, comme le début d’une nouvelle année, et sont souvent motivées par une volonté de changement et d’amélioration de soi. Cependant, plusieurs facteurs psychologiques peuvent entraver la mise en œuvre de ces engagements.

• La procrastination : nous avons tendance à remettre à plus tard les tâches que nous jugeons difficiles ou désagréables. Ainsi, il est possible que nous repoussions sans cesse le moment de débuter nos bonnes résolutions, en invoquant des excuses ou en nous disant que nous commencerons « demain ».
• Le manque de motivation : pour qu’une résolution soit tenue, il est essentiel de se sentir réellement motivé à la mettre en œuvre. Or, certaines résolutions peuvent nous paraître moins importantes ou moins intéressantes avec le temps, ce qui diminue notre motivation à les réaliser.
• La résistance au changement : nous sommes souvent attachés à nos habitudes et routines, même celles qui sont néfastes pour notre bien-être. Ainsi, il est possible que nous éprouvions de la résistance face à l’idée de changer, ce qui peut nous empêcher de tenir nos bonnes résolutions.
• La peur de l’échec : nous craignons souvent de ne pas être à la hauteur de nos engagements et d’échouer dans nos tentatives de changement. Cette peur de l’échec peut nous paralyser et nous empêcher de passer à l’action.

La nature des bonnes résolutions : trop ambitieuses et imprécises

Une des raisons pour lesquelles nous avons du mal à tenir nos bonnes résolutions réside dans leur nature même.

En effet, elles sont souvent trop ambitieuses et imprécises, ce qui rend leur réalisation difficile.

1. Des objectifs trop ambitieux : nous avons souvent tendance à nous fixer des objectifs trop élevés, en espérant ainsi obtenir des résultats rapides et spectaculaires. Or, ces objectifs irréalistes sont difficiles à atteindre et peuvent nous décourager rapidement. Il est donc préférable de se fixer des objectifs plus modestes et réalisables, qui augmenteront nos chances de succès.
2. Des résolutions imprécises : il est fréquent que nos bonnes résolutions soient formulées de manière vague et imprécise, comme « faire plus de sport » ou « manger mieux ». Ces formulations ne nous donnent pas de repères clairs et concrets pour évaluer notre progression et ajuster notre comportement, ce qui rend leur réalisation plus difficile. Il est donc important de définir des résolutions précises et mesurables, qui nous permettront de suivre nos progrès et de nous adapter en cas de difficultés.

Les stratégies inefficaces pour tenir ses bonnes résolutions

Nous mettons souvent en place des stratégies pour tenter de tenir nos bonnes résolutions, mais celles-ci sont parfois inefficaces voire contre-productives.

Par exemple, nous avons tendance à nous reposer sur notre volonté pour résister à la tentation et nous forcer à adopter un nouveau comportement. Or, la volonté est une ressource limitée qui s’épuise au fil du temps, et il est donc difficile de compter uniquement sur elle pour tenir nos bonnes résolutions. Il est préférable de mettre en place des stratégies alternatives, comme la planification, la gestion de l’environnement ou le soutien social, qui nous aideront à surmonter les obstacles et à maintenir nos engagements.

De plus, nous avons parfois recours à des stratégies d’autopunition pour nous motiver à tenir nos bonnes résolutions, en nous privant de quelque chose que nous aimons ou en nous infligeant une contrainte désagréable en cas d’échec. Ces stratégies peuvent certes nous inciter à agir, mais elles ont un effet négatif sur notre bien-être et notre estime de soi, et peuvent donc s’avérer contre-productives à long terme.

Conseils pour augmenter les chances de tenir ses bonnes résolutions

Malgré les difficultés évoquées, il est tout de même possible d’augmenter nos chances de tenir nos bonnes résolutions en suivant quelques conseils :

• Choisir des résolutions réalistes et précises : comme mentionné précédemment, il est important de se fixer des objectifs réalisables et bien définis, qui nous permettront de suivre notre progression et d’ajuster notre comportement en cas de difficultés.
• Décomposer les résolutions en étapes : pour faciliter la mise en œuvre d’une résolution, il peut être utile de la décomposer en étapes plus petites et plus faciles à réaliser. Ainsi, on pourra se concentrer sur un objectif intermédiaire à la fois, ce qui rendra la tâche moins intimidante et plus motivante.
• Planifier et organiser : pour tenir ses bonnes résolutions, il est essentiel de planifier et d’organiser les actions à entreprendre, en déterminant par exemple un calendrier, un lieu et des ressources nécessaires. Cela permettra de créer des conditions favorables à la mise en œuvre des résolutions et de limiter les risques de procrastination et de démotivation.
• Se faire accompagner et soutenir : partager ses bonnes résolutions avec son entourage peut permettre de bénéficier de soutien, de conseils et d’encouragements, ce qui facilitera grandement leur réalisation. De plus, s’engager publiquement à tenir ses résolutions peut renforcer notre motivation, en créant un sentiment de responsabilité et de cohérence entre nos paroles et nos actes.
• Apprendre de ses échecs et s’adapter : plutôt que de se décourager en cas d’échec, il est important de tirer des enseignements de ses erreurs et de s’adapter en conséquence. Ainsi, on pourra ajuster nos stratégies, renforcer notre motivation et persévérer dans nos efforts pour atteindre nos objectifs.

Tenir ses bonnes résolutions est un défi difficile, qui implique de surmonter des obstacles psychologiques, de faire face à nos peurs et de développer des stratégies efficaces pour maintenir notre engagement.

Toutefois, en comprenant les enjeux et les mécanismes en jeu, en choisissant des résolutions réalistes et précises, en mettant en place des actions planifiées et organisées, en s’appuyant sur le soutien de notre entourage et en apprenant de nos échecs, nous augmentons nos chances de réussir à tenir nos bonnes résolutions et d’améliorer notre vie au fil du temps.